Manfaat Tidur Cukup untuk Pertumbuhan Anak: Tips dan Panduan

Klinik MyKidz - Tidur adalah salah satu faktor penting dalam pertumbuhan dan perkembangan anak. Banyak penelitian menunjukkan bahwa tidur yang cukup dan berkualitas berperan besar dalam kesehatan fisik dan mental anak. Salah satunya penelitian Jiang (2020) yang menunjukkan tidur berperan penting dalam membangun perkembangan kognitif dan psikososial yang sehat. 

Hal ini karena tidur memengaruhi kewaspadaan, fokus, pengaturan suasana hati, pembentukan ketahanan, kapasitas belajar, fungsi memori, pengendalian emosi, dan penguasaan kosakata anak. Orang dewasa pun yang tak mendapat waktu tidur cukup akan berpengaruh terhadap suasana hati mereka sepanjang hari. Sayangnya, masih banyak orangtua yang kurang menyadari betapa pentingnya tidur bagi anak mereka.

Pentingnya Tidur untuk Anak

1. Pertumbuhan Fisik

   Tidur memainkan peran penting dalam pertumbuhan fisik anak. Selama tidur, tubuh anak memproduksi hormon pertumbuhan yang sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan jaringan. Anak yang mendapatkan tidur yang cukup cenderung memiliki pertumbuhan yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang kurang tidur.

2. Perkembangan Otak

   Tidur juga sangat penting untuk perkembangan otak anak. Selama tidur, otak memproses informasi yang diperoleh selama hari tersebut dan menyimpannya sebagai memori jangka panjang. Itulah mengapa, tidur yang cukup juga mendukung fungsi kognitif seperti perhatian, kreativitas, dan kemampuan memecahkan masalah.

3. Kesehatan Emosional

   Anak yang kurang tidur cenderung mengalami masalah emosional seperti mudah marah, cemas, dan depresi. Tidur yang cukup membantu anak untuk mengatur emosi mereka dengan lebih baik dan memiliki kesehatan mental yang lebih baik (Liu, dkk., 2022).

4. Sistem Kekebalan Tubuh

   Tidur yang cukup juga mendukung sistem kekebalan tubuh anak. Selama tidur, tubuh memproduksi sitokin, yaitu protein yang membantu melawan infeksi dan peradangan. Anak yang cukup tidur lebih tahan terhadap penyakit dan pulih lebih cepat ketika sakit.

Berapa Lama Anak Harus Tidur?

Kebutuhan tidur anak bervariasi berdasarkan usia. Menurut American Academy of Sleep Medicine, berikut adalah rekomendasi durasi tidur untuk anak berdasarkan usia.

• Bayi (4-12 bulan): 12-16 jam per hari (termasuk tidur siang)
• Balita (1-2 tahun): 11-14 jam per hari (termasuk tidur siang)
• Anak prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam per hari (termasuk tidur siang)
• Anak usia sekolah (6-12 tahun): 9-12 jam per hari
• Remaja (13-18 tahun): 8-10 jam per hari

Kiat Meningkatkan Kualitas Tidur Anak

1. Buat Rutinitas Tidur: Membuat rutinitas waktu tidur yang konsisten setiap malam dapat membantu anak merasa lebih rileks dan siap untuk tidur. Misalnya, atur waktu maksimal di pukul sembilan malam untuk tidur, namun sebelum itu, orang tua bisa membacakan cerita atau mengobrol bersama.
2. Lingkungan Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar tidur anak nyaman, gelap, dan tenang. Gunakan kasur dan bantal yang mendukung kenyamanan tidur. Jika perlu tambahkan benda-benda yang membuat mereka nyaman, seperti boneka.
3. Batasi Waktu Layar: Hindari penggunaan gawai, seperti ponsel, tablet, atau TV setidaknya satu jam sebelum tidur. Hal ini karena menurut UC Davis Health, cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu tidur.
4. Aktivitas Fisik: Aktivitas fisik yang cukup di siang hari dapat membantu anak tidur lebih nyenyak di malam hari. Perlu dicatat untuk menghindari aktivitas fisik yang berlebihan menjelang waktu tidur.
5. Hindari Makanan dan Minuman yang Mengandung Kafein: Batasi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein, seperti cokelat, soda, dan teh karena akan membuat anak kesulitan tidur.

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak. Dengan memastikan sang buah hati mendapatkan tidur yang cukup, orangtua membantu mereka mencapai potensi terbaik mereka. Jika orangtua menghadapi masalah dengan tidur si kecil, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional.

Klinik MyKidz siap membantu buah hati yang mengalami masalah kesulitan tidur. Kami menawarkan layanan yang ramah dan profesional, seperti konsultasi bersama dokter spesialis, terapi fisik, terapi okupasi, terapi bicara, dan dukungan psikologis. Tim kami terdiri dari para ahli yang berpengalaman dan berdedikasi untuk memberikan perawatan terbaik bagi si kecil.

Jangan ragu untuk menghubungi MyKidz dan dapatkan dukungan yang Mama dan Papa butuhkan untuk membantu sang buah hati tumbuh dan berkembang secara optimal. Hubungi kami sekarang untuk detail lengkapnya!